see url Faire des pompes pour travailler les pectoraux quand on a pas de matériel.

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http://www.sapbrandstoffen.be/projects/chertezh-vala-reduktora-v-kompase.html Plusieurs styles de pompes sont possibles :

http://dahatsu.by/disqus/67.html приказ минтранса 421 от 28.12 2016
  • positions des mains :
    • mains serrées : travaille l’épaisseur des pectoraux et plus sur les triceps
    • mains écartées : travaille la largeur des pectoraux
  • position du corps par rapport au sol :
    • corps parallèle au sol : buste à la même hauteur que les pieds, travail le pec moyen. Idéal pour travailler le volume global des pectoraux.
    • corps inclinée : buste plus bas que les pieds, travaille le haut des pectoraux
    • corps déclinée :buste plus haut que les pieds, travaille le bas des pectoraux
  • type :
    • pompes normales : pompe courante pour travailler en volume ou endurance
    • pompe claquées : avec un saut en tapant dans les mains pour travailler l’explosivité. Excellent pour renforcer les tendons des épaules.
    • pompes en X : mains croisées pour varier
    • pompes à une main : permet de travailler en force. Attention au dos, veillez à bien gainer les lombaires et abdominaux
    • pompes en changement d’appui : un coup on appuis sur une main et coup sur l’autre, permet de travailler plus en force

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